Mam 16 lat. Ćwiczę pod sylwetkę ponad rok, ale nigdy nie cwiczylem brzucha, nie mam problemu z tkanka tłuszczową, ważę 80kg, jaki plan można dać na ten brzuch żeby był fajnie widoczny razem ze skosami.
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 3p - 70% T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]
[...] całą sylwetkę i najlepiej z boku;-) Ta i jeszcze z przodu i ze dwa ujęcia z góry z drona i wszystko podczas serii na 120 repsów. Na filmie widać, że jednak człowiek i w ten brzuch tez już nie wierzę Nie wierzysz, nie musisz, tym lepiej. Powiedz lepiej ile siadów z masą ciała muszę zrobić, żeby jakieś biauuuko w Calypso dali? I jakie przerwy na [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
[...] środka i pięta nogi zakrocznej szła "niejako" do zewnątrz, ale bez przekrzywiania. niuanse, które zmieniają perspektywę postrzegania przeze mnie różnych rzeczy. na koniec brzuch - plank na wyprostowanych łapach, gdzie core jest wyżej czyli - parę serii 30 s. starczyło. później już - po treningu - nadgorliwie doczepiłam się drążka, żeby go [...]
Cześć, długo się do tego zabierałem ale chciałbym coś w końcu zrobić ze swoim ciałem, trochę podrzeźbić brzuch/klatę itd - może i późno, ale w koncu kiedys trzeba zacząć ;) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 83 kg. Chciałbym na początku zanim wybiorę się na siłownię (bo na najbliższa mam kawał km drogi) i póki nie mam sensownego dojazdu to chciałbym [...]
Nic mnie nie zabiło. Wczoraj luz, tylko sauna i jacuzzi, dziś tez luz, pomęczyłam troche brzuch a zaraz biorę się za rozciąganie. Do końca września żadnych treningów góry nie planuje, rura tez musi poczekać. Jedynie start w sobotę na 6km, ale bez szaleństw. Ręka jak nie nie robię to jest ok, ale jak używam w pracy to później boli :-( Jutro fizjo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
z tym jedzeniem na urlopie to jakaś magia, ja też jadłam wszystko przez 2 tygodnie i ani raz nie bolał mnie brzuch. Wróciłam i już dupa. 48tys, o masakra :-D ja jak w górach zrobiłam ponad 35 tysięcy to myślałam, że padnę ;-)
[...] masakrycznie chodzę głodny, opaska mi pokazuje na podstawie pulsu przepalone około 3050 kcal każdego dnia, wiadomo, że z przymrużeniem oka, ale i tak straszne mam ssanie w brzuchu, nigdy nie robiłem tyle kroków na redukcji, zawsze mi ten neat spadał i nie zwracałem tak na niego uwagi, a ma on kluczowe znaczenie, według mnie na obecną chwilę, co [...]
"Rybka w końcu zaczęła pływać w brzuchu (takie uczucie jakby rybka przepływała ) i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, pierwszy raz widziałam jak brzuch przefalował. Jakby taniec brzucha tylko w poprzek, śmieszne uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana " Graty! Pamiętam to [...]
[...] idę na siłę, nie idę żeby schudnąć tylko wiem że odpocznę, że będzie produkcja endorfin i że to dobry pomysł na odstresowanie się. Pomogło :-) Rybka w końcu zaczęła pływać w brzuchu %-) (takie uczucie jakby rybka przepływała %-) ) i czuję dzidziusia, czasem puszcza bańki w brzuchu. Wczoraj zrobiła niespodziankę na treningu i zrobiła fikołka, [...]
[...] siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty. 2 fotki . Z brzucha z tygodnia na tydzień zaczyna schdzić, bo było sporo gorzej ale już się tam przebija coś, noi nie wydyma mnie odkąd olej z murzynki pije %-). Ogólnie jest tego fatu, [...]
[...] bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 6 3. Rozpietki z hantlami na skosie dodatnim x 3 15 - 12 4. Wycisk na hammerze [...]
Dzieci potrafią zaskakiwać. Dzisiaj trzecia noc bez piersi. Na razie się budzi jeszcze w nocy ale daje się ululac tacie. Paula - trzymam kciuki za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie [...]
Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]
[...] tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które by było za wielkie by zrobić co najmniej 8 powtórzeń. Rozgrzewkę również zrobiłem...
Tak, chciałbym zbić do 10% (mam nadzieję, że przy tylu odsłonie ten cholerny brzuch), a obecnie mam około 14%. Ok, dzięki za resztę odpowiedzi! Jeśli nie zapomnę, za 2 tygodnie wrzucę relację z różnicy w facie dla zainteresowanych. Za dwa tygodnie z czystą michą znowu zrobie pomiar składu ciała i mam nadzieję, że ten 1-1,5% zejdzie! Zmieniony [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
